Angst vor Extremhunger?
Warum er ein Zeichen für Heilung ist und wie du damit umgehen kannst
In diesem Artikel erfährst du, warum Extremhunger in der Recovery völlig normal ist, wie lange er anhalten kann und warum es so wichtig ist, ihm nachzugeben. Außerdem zeige ich dir, wie du mit der Angst davor umgehen kannst und warum professionelle Unterstützung entscheidend sein kann um da durch zu gehen. 💛"
Vielleicht hast du schon einmal erlebt, dass du trotz einer großen Mahlzeit immer noch Hunger hast oder dein Körper plötzlich riesige Mengen an Nahrung einfordert. Und vielleicht war das genau der Moment, in dem du Angst bekommen hast und dich gefragt hast:
🔸 „Ist das normal?“
🔸 „Werde ich nie mehr satt sein?“
🔸 „Was, wenn ich mich nie mehr stoppen kann?“
Diese Ängste sind sehr verständlich – aber sie könnten dich davon abhalten, wirklich zu heilen.
Was ist Extremhunger eigentlich?
Extremhunger ist die natürliche Reaktion deines Körpers auf eine lange Phase der Unterernährung oder Einschränkung. Es ist sein Weg, Nährstoffdefizite auszugleichen, Reserven wieder aufzufüllen und das Vertrauen zurückzugewinnen, dass er in Zukunft immer genug bekommen wird. 🔄
Du kannst es dir so vorstellen: Dein Körper hat monatelang oder vielleicht sogar jahrelang in einem Energiemangel gelebt. Er weiß nicht, wann und ob er wieder genug bekommt – also nutzt er die Chance, sobald du ihm wirklich Nahrung gibst.
Das ist keine Willensschwäche, kein Kontrollverlust und kein Zeichen dafür, dass mit dir etwas nicht stimmt – sondern ein biologischer Heilungsprozess! 💡
Wie lange dauert Extremhunger?
Die Dauer von Extremhunger ist sehr individuell und hängt von verschiedenen Faktoren ab:
⏳ Kurzfristig (einige Wochen bis Monate)
- Der Körper fordert große Mengen an Nahrung ein, oft besonders abends.
- Du hast das Gefühl, dass du „nie satt wirst“ oder „alles nachholen musst“.
- Dein Stoffwechsel beginnt, sich langsam wieder zu normalisieren.
📆 Mittelfristig (6–12 Monate)
- Die Intensität des Extremhungers kann nachlassen, aber es gibt immer noch Phasen mit großem Hunger.
- Dein Körper beginnt, darauf zu vertrauen, dass er regelmäßig genug bekommt.
- Dein Gewicht kann sich regulieren, wenn dein Körper es als sicher empfindet.
🛤 Langfristig (1–2 Jahre oder länger)
- Dein Hunger- und Sättigungsgefühl normalisiert sich allmählich.
- Du wirst flexibler mit deinem Essverhalten und kannst dich mehr auf deine Körperempfindungen verlassen.
- Essen wird entspannter – ohne ständige Angst oder Kontrolle. 💛
Wovon hängt die Dauer ab?
🔸 Schwere und Dauer der Essstörung: Je länger und intensiver dein Körper im Mangel war, desto länger braucht er, um sich zu erholen.
🔸 Ernsthaftigkeit der Refeeding-Phase: Wenn du wirklich genug isst und nicht zwischendurch wieder einschränkst oder kompensierst (z. B. durch Bewegung oder restriktive Gedanken), kann sich der Körper schneller beruhigen.
🔸 Mentale Restriktion: Auch wenn du körperlich „genug“ isst, kann mentale Restriktion (z. B. Schuldgefühle oder die Angst vor bestimmten Lebensmitteln) den Heilungsprozess verlängern, weil der Körper weiterhin Stress erlebt und du dich mental weiter einschränkst.
🔸 Individuelle Unterschiede: Jeder Körper heilt anders. Manche erleben Extremhunger nur für einige Wochen, andere für mehrere Monate oder länger.
Warum brechen viele genau an diesem Punkt die Recovery ab?
Vielleicht hast du auch schon erlebt, dass du eine Zeit lang mutig warst, mehr gegessen hast, aber dann plötzlich Angst bekommen hast. Vielleicht dachtest du:
💭 „Wenn ich so weitermache, werde ich ins Unermessliche zunehmen.“
💭 „Ich kann meinem Körper nicht vertrauen – er will ja immer nur mehr!“
💭 „Ich hätte doch längst satt sein müssen, irgendwas stimmt nicht mit mir.“
Und genau an diesem Punkt brechen viele ihre Recovery ab – weil sie Angst haben, die Kontrolle zu verlieren. Sie kehren zurück zum Einschränken, weil sie denken, das sei der einzige Weg, um ihr Gewicht stabil zu halten. 😞
Doch genau dieses ständige Hin und Her zwischen Essen und Einschränken verlängert den Extremhunger und hält dich gefangen. Dein Körper merkt, dass er nicht wirklich auf regelmäßige Versorgung vertrauen kann – und ruft deshalb immer wieder Alarm aus. 🚨
Viele Menschen, die sich in der Recovery befinden, fürchten sich davor, „zu viel“ zu essen oder „unkontrolliert“ zuzunehmen. Sie denken, dass sie sich in einem bestimmten Rahmen bewegen müssen, sei es in Bezug auf Kalorien, Mahlzeiten oder ein bestimmtes Gewicht, das sie nicht überschreiten wollen. Doch genau dieses Festklammern an einem bestimmten Gewicht oder die Angst, ein vermeintliches „Limit“ zu überschreiten, hindert dich daran, wirklich zu heilen.
Die Wahrheit ist: Dein Körper kennt sein natürliches Gewicht – du nicht. Dein anorektisches Ich möchte vielleicht festlegen, wo dein Gewicht enden sollte. Doch Heilung bedeutet, deinem Körper zu erlauben, sein individuelles, natürliches Gleichgewicht zu finden. Dein Körper wird sich einpendeln, wenn er regelmäßig genug Nahrung bekommt – aber dafür musst du ihm geben, was er braucht. Recovery bedeutet nicht, dein altes Gewicht zu halten – es bedeutet, gesund zu werden.
Was kannst du tun? – Der Schlüssel liegt in der Unterstützung!
Der Weg durch den Extremhunger ist schwer – aber er ist nicht unmöglich. 🌿
💛 Hole dir Unterstützung: Niemand sollte diesen Weg alleine gehen. Ein erfahrener Therapeut oder Ernährungscoach kann dir helfen, durch die Ängste hindurchzugehen und dein Vertrauen in deinen Körper wieder aufzubauen.
💛 Bleib dran – auch wenn es schwer ist: Dein Körper testet dich nicht. Er will sich einfach nur wieder sicher fühlen. Je mehr du ihm gibst, was er braucht, desto schneller kann sich dein Essverhalten normalisieren.
💛 Vergleiche dich nicht mit anderen: Die Dauer und Intensität des Extremhungers ist individuell. Dein Körper hat seine eigene Geschichte – und er wird sein eigenes Tempo finden.
💛 Erkenne deine Angst als Teil des Prozesses: Es ist okay, Angst zu haben. Aber lass dich von dieser Angst nicht davon abhalten, wirklich zu heilen. Erinner dich daran: Dein Körper arbeitet für dich – nicht gegen dich. 💛
Fazit: Angst vor Extremhunger ist verständlich – aber er bedeutet Heilung!
Wenn du gerade mitten im Extremhunger steckst und dich fragst, wie lange das noch so weitergeht, dann erinnere dich:
💡 Extremhunger ist nicht das Problem – er ist Teil der Lösung. Dein Körper will nicht „zu viel“, er will einfach genug. Und wenn du ihm genug gibst, wird er sich mit der Zeit beruhigen. 🧡
Du musst diesen Weg nicht alleine gehen. Wenn du Unterstützung möchtest, um durch diese Phase zu kommen und endlich frei von Essensängsten zu sein, bin ich gerne für dich da! ✨ Schreib mir gerne eine Nachricht oder sichere dir direkt ein Erstgespräch – du hast es verdient, wirklich zu heilen. 💛