Modul 1 - Ernährung
In diesem Modul erfährst du was intuitive Ernährung wirklich ist und was es für dich besonders in der Anfangsphase braucht, um deinen Körper ausreichend zu versorgen.
Inhalte von Soundcloud werden aufgrund deiner aktuellen Cookie-Einstellungen nicht angezeigt. Klicke auf “Zustimmen & anzeigen”, um zuzustimmen, dass die erforderlichen Daten an Soundcloud weitergeleitet werden, und den Inhalt anzusehen. Mehr dazu erfährst du in unserer Datenschutz. Du kannst deine Zustimmung jederzeit widerrufen. Gehe dazu einfach in deine eigenen Cookie-Einstellungen.
Inhalte von Soundcloud werden aufgrund deiner aktuellen Cookie-Einstellungen nicht angezeigt. Klicke auf “Zustimmen & anzeigen”, um zuzustimmen, dass die erforderlichen Daten an Soundcloud weitergeleitet werden, und den Inhalt anzusehen. Mehr dazu erfährst du in unserer Datenschutz. Du kannst deine Zustimmung jederzeit widerrufen. Gehe dazu einfach in deine eigenen Cookie-Einstellungen.
Hunger und Sättigung
Im Idealfall sollten wir bei angenehmen Hunger beginnen zu essen und bei angenehmer Sättigung aufhören. Doch wo beginnt angenehmer Hunger und wann bin ich zu weit gegangen und bereits ausgehungert? Die Antwort gibt es im PDF hinter diesem Bild.
Inhalte von Soundcloud werden aufgrund deiner aktuellen Cookie-Einstellungen nicht angezeigt. Klicke auf “Zustimmen & anzeigen”, um zuzustimmen, dass die erforderlichen Daten an Soundcloud weitergeleitet werden, und den Inhalt anzusehen. Mehr dazu erfährst du in unserer Datenschutz. Du kannst deine Zustimmung jederzeit widerrufen. Gehe dazu einfach in deine eigenen Cookie-Einstellungen.
Inhalte von Soundcloud werden aufgrund deiner aktuellen Cookie-Einstellungen nicht angezeigt. Klicke auf “Zustimmen & anzeigen”, um zuzustimmen, dass die erforderlichen Daten an Soundcloud weitergeleitet werden, und den Inhalt anzusehen. Mehr dazu erfährst du in unserer Datenschutz. Du kannst deine Zustimmung jederzeit widerrufen. Gehe dazu einfach in deine eigenen Cookie-Einstellungen.
Frühstücksideen
Aller Anfang ist schwer. Gerade zu Beginn deines Heilungsweges kann es herausfordernd sein, ausreichend nahrhafte Mahlzeiten zu planen. Hinter dem Bild verbirgt sich eine PDF mit einigen Frühstücksideen, die dich hierbei unterstützen kann.
Dafür einfach auf das Bild klicken.
Ideen für Mittag- und Abendessen
Aller Anfang ist schwer. Gerade zu Beginn deines Heilungsweges kann es herausfordernd sein, ausreichend nahrhafte Mahlzeiten zu planen. Hinter dem Bild verbirgt sich eine PDF mit einigen Ideen für Mittag- und Abendessen, die dich hierbei unterstützen kann.
Dafür einfach auf das Bild klicken.
Inhalte von Soundcloud werden aufgrund deiner aktuellen Cookie-Einstellungen nicht angezeigt. Klicke auf “Zustimmen & anzeigen”, um zuzustimmen, dass die erforderlichen Daten an Soundcloud weitergeleitet werden, und den Inhalt anzusehen. Mehr dazu erfährst du in unserer Datenschutz. Du kannst deine Zustimmung jederzeit widerrufen. Gehe dazu einfach in deine eigenen Cookie-Einstellungen.
Inhalte von Soundcloud werden aufgrund deiner aktuellen Cookie-Einstellungen nicht angezeigt. Klicke auf “Zustimmen & anzeigen”, um zuzustimmen, dass die erforderlichen Daten an Soundcloud weitergeleitet werden, und den Inhalt anzusehen. Mehr dazu erfährst du in unserer Datenschutz. Du kannst deine Zustimmung jederzeit widerrufen. Gehe dazu einfach in deine eigenen Cookie-Einstellungen.
Mini-Workbook
Zu den Themen:
- Mengen richtig einschätzen ohne Waage
• Ist es sinnvoll jeden Tag exakt die gleiche Kalorienmenge zu essen?
• Dein Energiebedarf
• Welche Gewichtszunahme ist in der Recovery normal?
• Tipps zur Mahlzeitenzusammenstellung + visuelle Beispiele für Frühstück, Mittagessen und Snacks
Klicke auf das Bild um die PDF zu erhalten.
Hier sind ein paar Reminder für dich
- Kein Lebensmittel ist so ungesund wie eine Mangelernährung.
- In jeden Moment in dem du wieder mehr kontrollieren, rechnen oder kompensieren willst, frage dich: Ist das der Weg, den ich weiter gehen will oder will ich Heilung?
- Jedes Gramm, dass du unter Restriktion, Kampf und Verzicht verloren hast, war von Anfang nicht dazu bestimmt abgenommen zu werden. Daher gibt es auch keinen Grund sich schlecht oder schuldig zu fühlen, wenn es wieder zurück kommt.
- Dein Hunger- Appetit- und Sättigungsgefühl wird sich normalisieren, wenn du regelmäßig und ausreichend isst.
- Du hast es zu jeder Zeit verdient zu essen. Niemand muss sich Essen verdienen. Es ist dein Grundrecht.
- Jeder Körper/Stoffwechsel ist anders. Dich mit anderen zu vergleichen bringt dich weiter weg von dem was dein Körper braucht.
- Du hast Hunger, aber dein Kopf sagt, das kann nicht sein? Du hast Appetit auf etwas, aber dein Kopf sagt, dass darfst du nicht essen? Erinnere dich: Wenn dein Körper es sagt, dann kann es nicht falsch sein.
- Nimm deinen Körper als Spiegel für deine Versorgung und nicht deine Disziplin.
--> Gut versorgt: Energiegeladen, gutes Konzentrationsvermögen, angenehme Körpertemperatur
--> Mangelversorgt: ausgelaugt, kraftlos, ständiges frieren, Dauergedanken an Essen, schlechte
Konzentration
- Jede Mahlzeit und jedes Lebensmittel ist ein weiterer Schritt in Richtung Freiheit.
Suche dir aus diesen Erinnerungen/Aussagen diejenigen aus, die du gerade am meisten brauchst und speichere sie dir gut zugänglich ab. Auf deinem Handy, auf einem Zettel an deinem Esstisch oder wo auch immer du es gerade brauchst.
Modul 2 - Körperbild und Akzeptanz
Audio: Muss ich zunehmen um gesund zu werden?
Reicht es nicht, wenn ich an meinem Themen arbeite? Vielleicht kennst auch du diese geheime Hoffnung, dass das kontrollierte Essverhalten dann irgendwann von allein geht.
In der folgenden Audio erfährst du, warum es mit "Theorie" allein nicht getan ist und wie sich eine Mangelernährung auf die Psyche auswirkt.
Inhalte von Soundcloud werden aufgrund deiner aktuellen Cookie-Einstellungen nicht angezeigt. Klicke auf “Zustimmen & anzeigen”, um zuzustimmen, dass die erforderlichen Daten an Soundcloud weitergeleitet werden, und den Inhalt anzusehen. Mehr dazu erfährst du in unserer Datenschutz. Du kannst deine Zustimmung jederzeit widerrufen. Gehe dazu einfach in deine eigenen Cookie-Einstellungen.
PDF: Auswirkungen einer Mangelernährung auf Körper und Geist
Hier habe ich dir eine PDF mit den körperlichen und geistigen Veränderungen, die sich durch eine Mangelernährung einstellen können, zusammengestellt. Hör dir vorher unbedingt die folgende Audio "Muss ich zunehmen, um gesund zu werden?" an.
Inhalte von Soundcloud werden aufgrund deiner aktuellen Cookie-Einstellungen nicht angezeigt. Klicke auf “Zustimmen & anzeigen”, um zuzustimmen, dass die erforderlichen Daten an Soundcloud weitergeleitet werden, und den Inhalt anzusehen. Mehr dazu erfährst du in unserer Datenschutz. Du kannst deine Zustimmung jederzeit widerrufen. Gehe dazu einfach in deine eigenen Cookie-Einstellungen.
Inhalte von Soundcloud werden aufgrund deiner aktuellen Cookie-Einstellungen nicht angezeigt. Klicke auf “Zustimmen & anzeigen”, um zuzustimmen, dass die erforderlichen Daten an Soundcloud weitergeleitet werden, und den Inhalt anzusehen. Mehr dazu erfährst du in unserer Datenschutz. Du kannst deine Zustimmung jederzeit widerrufen. Gehe dazu einfach in deine eigenen Cookie-Einstellungen.
Inhalte von Soundcloud werden aufgrund deiner aktuellen Cookie-Einstellungen nicht angezeigt. Klicke auf “Zustimmen & anzeigen”, um zuzustimmen, dass die erforderlichen Daten an Soundcloud weitergeleitet werden, und den Inhalt anzusehen. Mehr dazu erfährst du in unserer Datenschutz. Du kannst deine Zustimmung jederzeit widerrufen. Gehe dazu einfach in deine eigenen Cookie-Einstellungen.
Inhalte von Soundcloud werden aufgrund deiner aktuellen Cookie-Einstellungen nicht angezeigt. Klicke auf “Zustimmen & anzeigen”, um zuzustimmen, dass die erforderlichen Daten an Soundcloud weitergeleitet werden, und den Inhalt anzusehen. Mehr dazu erfährst du in unserer Datenschutz. Du kannst deine Zustimmung jederzeit widerrufen. Gehe dazu einfach in deine eigenen Cookie-Einstellungen.
Modul 3 Selbstliebe
In den folgenden Audios geht es um das Thema Selbstliebe, die Frage wie Selbsthass entsteht und 3 Schritte wie wir uns selbst wieder mehr akzeptieren können.
Inhalte von Soundcloud werden aufgrund deiner aktuellen Cookie-Einstellungen nicht angezeigt. Klicke auf “Zustimmen & anzeigen”, um zuzustimmen, dass die erforderlichen Daten an Soundcloud weitergeleitet werden, und den Inhalt anzusehen. Mehr dazu erfährst du in unserer Datenschutz. Du kannst deine Zustimmung jederzeit widerrufen. Gehe dazu einfach in deine eigenen Cookie-Einstellungen.
Inhalte von Soundcloud werden aufgrund deiner aktuellen Cookie-Einstellungen nicht angezeigt. Klicke auf “Zustimmen & anzeigen”, um zuzustimmen, dass die erforderlichen Daten an Soundcloud weitergeleitet werden, und den Inhalt anzusehen. Mehr dazu erfährst du in unserer Datenschutz. Du kannst deine Zustimmung jederzeit widerrufen. Gehe dazu einfach in deine eigenen Cookie-Einstellungen.
Fragen zu Modul 3
Welche Phasen der Selbstliebe gibt es?
Wie entsteht Selbstablehnung?
Fahrrad-Bespiel Kind: Was glaubst du: Mit welcher der beiden beschriebenen Reaktionen von außen wird das Kind auf Dauer mehr Vertrauen und Sicherheit entwickeln um ohne Stützräder zu fahren und warum?
Bonusbereich
Hier findest du weitere Audios zum Thema Persönlichkeit und Entwicklung
Bist du immer für andere da und stellst deine eigenen Bedürfnisse zurück?
Was will ich? Was brauche ich? Essen ist eines der Grundbedürfnisse, das wir uns bei einer Magersucht zu einem großen Teil verwehren. Und generell lässt sich beobachten, dass Menschen mit einer Magersucht nicht nur beim Essen verzichten und zurückstellen. In dieser Audio möchte ich mir mit dir anschauen: Wie es kommt, das wir unseren grundlegenden Bedürfnissen und Wünschen nicht mehr nachgehen und stattdessen mehr darauf schauen, was andere brauchen?
Inhalte von Soundcloud werden aufgrund deiner aktuellen Cookie-Einstellungen nicht angezeigt. Klicke auf “Zustimmen & anzeigen”, um zuzustimmen, dass die erforderlichen Daten an Soundcloud weitergeleitet werden, und den Inhalt anzusehen. Mehr dazu erfährst du in unserer Datenschutz. Du kannst deine Zustimmung jederzeit widerrufen. Gehe dazu einfach in deine eigenen Cookie-Einstellungen.
Praxisübungen
Audio-Übung bei einer inneren Not (unten stehend)
Eine innere Not kann z.B. entstehen, wenn wir uns stark überfordert fühlen oder unsere Gedanken nicht aufhören Kreise zu drehen. Auch wenn du denkst, dass die Gefühle, die du gerade erfährst unaushaltbar sind und du am liebsten wegrennen möchtest, ist die unten stehende Audio-Übung für dich.
Sie ist in 4 Abschnitte unterteilt:
2.25 min: Gefühle und Zustand bejahen (Schritt 1)
7. Min: Widerstandsarbeit (Schritt 2)
12.05 min: Innere Kind Arbeit (Schritt 3)
19.45 Min vierter Schritt: im hier und jetzt ankommen (Schritt 4)
Du kannst generell bei einer inneren Not alle vier Schritte durchgehen. Mit der Zeit wirst du merken, mit welchem Schritt du dich am besten regulieren kannst.
Inhalte von Soundcloud werden aufgrund deiner aktuellen Cookie-Einstellungen nicht angezeigt. Klicke auf “Zustimmen & anzeigen”, um zuzustimmen, dass die erforderlichen Daten an Soundcloud weitergeleitet werden, und den Inhalt anzusehen. Mehr dazu erfährst du in unserer Datenschutz. Du kannst deine Zustimmung jederzeit widerrufen. Gehe dazu einfach in deine eigenen Cookie-Einstellungen.