Abnehmen mit intuitiver Ernährung?
Oft werden wir durch Aussagen wie
- "Mit intuitiver Ernährung zum Wohlfühlgewicht."
- "Natürlich schlank- erst annehmen- dann abnehmen."
- "Ohne Verzicht zum Idealgewicht."
gelockt. Warum das Streben nach einem bestimmten Gewicht deiner intuitiven Ernährungsreise schaden kann, erfährst du hier.
Vielleicht fällt dir, wenn du die o.g. Aussagen ließt, etwas auf? Der Fokus liegt auf dem Gewicht(sverlust)- und genau das ist das Problem. Diese Behauptungen suggerieren, dass sich dein Körper verändern wird, wenn du dich intutiv ernährst. Wenn er sich nicht verändert, hast du was falsch gemacht. Kommt dir das bekannt vor? Es ist genau wie bei einer Diät!!!
Wenn die Pfunde nicht purzeln, kommen direkt Gedanken wie:
- "Ich höre scheinbar noch nicht richtig auf meine Sättigung."
- "Vielleicht interpretiere ich meinen Hunger falsch?"
- "Ich esse immer noch emotional, so nehme ich nie ab."
- "Esse ich vielleicht einfach das Falsche, weil ich nicht richtig auf meine Intuition höre?"
- "Sogar die intuitive Ernährung bekomme ich nicht hin- ich bin so eine Versagerin."
Totale Selbstzweifel kommen auf und wir geben damit wieder einmal uns die Schuld daran, dass wir es einfach nicht hinkriegen (uns zusammenzureißen und abzunehmen).
Das hat nicht gerade viel mit Selbstliebe und Selbstfürsorge zu tun. Wir kämpfen immer noch gegen unseren Körper und wollen, dass er sich verändert. Und genau das führt dazu, wir wieder von der intuitiven Ernährung abkommen. Wir verlieren das Vertrauen in unseren Körper und wir hinterfragen unsere Intuition, weil sie uns nicht zum Ziel führt.
Dabei liegt der Fehler, genau wie bei jeder anderen Diät, bei den Anbietern, die mit solchen Aussagen werben. Es gibt keine Garantie für eine Gewichtsabnahme durch intuitive Ernährung. Es kann genauso sein, dass du zunimmst, dein Gewicht hältst, erst zunimmst und dann wieder abnimmst. Das ist total individuell und nicht vorhersehbar!
Wichtig: Eine Gewichtszunahme hat nichts mit Versagen zu tun! Denn...
- ...wenn du mit einem Gewicht in die IE startest, dass du durch Hungern, Verbote und Restriktion erreicht hast, ist die Gewichtszunahme ein ganz natürlicher Prozess bis dein Körper wieder ausreichend genährt ist.
- ...besonders zu Beginn, wenn du dir langsam wieder alle Lebensmittel bedingungslos erlaubst, kann ein sogenannter "Verzichthunger" entstehen. Es ist, als müsstest du den Konsum all der leckeren Lebensmittel nachholen, die so lange verboten waren. Es dauert, bist dein System begreift, dass es keine neue Diätphase geben wird, in der all das wieder verboten ist. Sobald das wirklich verinnerlicht ist, wird der Verzichthunger nachlassen.
- es kann sein, dass dein persönliches Idealgewicht (oder auch Sollgewicht) höher liegt, als du denkst oder als du es gerne hättest. Dein Körper wird an Gewicht zunehmen, bis er dieses erreicht hat- und damit ausreichend genährt ist.
- ..dein Körper und dein Gewicht verändern sich ständig, durch Hormone, Alter usw.
--> Daher ist es so wertvoll zu lernen den eigenen Körper so zu akzeptieren wie er ist und das immer wieder aufs Neue, mit jeder Veränderung.
Die intuitive Ernährung verfolgt andere Ziele...
- Dem eigenen Körper wieder Vertrauen
- Hunger- und Sättigungssignale zu spüren und ihnen zu folgen
- Genuss und Freude am Essen finden
- Weitere Wege erkennen um Emotionen bewältigen, abgesehen vom Essen
- Gesundheit verbessern durch mehr Ausgeglichenheit und Selbstfürsorge
- Die Nährstoffdichte der Lebensmittel, die du (intuitiv) isst, passt sich immer mehr an deinen natürlichen Bedarf an
Intuitive Ernährung trotz Abnehmwunsch?
Es ist nichts falsch mit dir, wenn du mit dem Wunsch nach Gewichtsabnahme ins Coaching kommst. Wenn die Gewichtsabnahme seit Jahren oder Jahrzehnten eines der wichtigsten Ziele ist und für dich eine große Bedeutung hat, wirst du nicht von heute auf morgen sagen: "Alles klar, dann hör ich jetzt mal auf damit." Deshalb ist es völlig okay zu starten, obwohl du dich noch nicht von dem Wunsch lösen kannst- wichtig ist, dass du offen dafür bist, dir dieses Thema genauer anzuschauen und der Wunsch nach Körperakzeptanz und Selbstliebe dominiert.